Загальнорозвивальні та гімнастичні вправи
- код:
- О6642У
- автор:
- Упоряд. Бакалій В. П.
З-14 Загальнорозвивальні та гімнастичні вправи / Упоряд. Бакалій В. П. —Х.: Вид-во «Ранок», 2010. — 192 с. — (Бібліотека вчителя фізичної культури).
ISBN 978-611-540-226-7
У посібнику представлено практичний матеріал для проведення з учнями початкової та основної школи комплексів загальнорозвивальних вправ. Видання містить докладні проілюстровані описання вправ як без предметів, так і з обручами та м’ячами, палицею, скакалкою, гантелями (мішечками), а також на гімнастичній лаві та стінці. Користуючись цією книгою, учитель із фізичної культури отримує чудову можливість урізноманітнити свої уроки, зробити їх цікавішими та змістовнішими й заохотити дітей до спортивних
занять. Збірник фізкультурних вправ рекомендовано вчителям фізичної культури, а також тренерам спортивних секцій.
УДК 796.011.3
ББК 74.267.5
- Мова:
- укр.
- кількість сторінок:
- 192
- розмір файлу:
- 2,76 МБ
| Цiна: | 15 грн | 12 грн |
|---|---|---|
| Спосіб оплати: | Придбати | Придбати |
| детальнiще про засiб оплати | детальнiще про засiб оплати |
Здійснюючи покупку нашої продукції Ви приймаєте умови ліцензійної угоди
- Для використання даного товару скачайте безкоштовно Adobe Reader
Змiст
Роль ЗРВ у формуванні рухового апарату людини 4
Принцип свідомості й активності 5
Принцип наочності 5
Принцип систематичності й послідовності 6
Принцип міцності 6
Класифікація вправ за анатомічною та фізіологічною ознаками 7
Вправи для рук і плечового пояса 8
Вправи для шиї 9
Вправи для тулуба 9
Вправи для ніг 10
Вправи силові й швидкісно-силові 11
Вправи на розтягування (гнучкість) 11
Вправи на розслаблення 13
Вихідне положення 13
ВПРАВИ НА МАТІ 15
Для м’язів рук і плечового пояса 15
Для м’язів черевного преса 15
Для гнучкості хребта та м’язів спини 18
Для м’язів рук 25
Для м’язів ніг 27
На потягування та розслаблення 28
На напругу та розслаблення 29
На координацію рухів 30
ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ ГІМНАСТИЧНОЇ ЛАВИ 31
Пересування кроком 31
Пересування бігцем 34
Підскоки 35
Індивідуальні загальнорозвивальні вправи 35
Стрибки 48
ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ ГІМНАСТИЧНОЇ СТІНКИ 52
Для розвитку м’язів рук 52
Вправи для м’язів тулуба й ніг 53
Вправи для розвитку гнучкості 57
Вправи в парах 62
ВПРАВИ З М’ЯЧЕМ 64
Вправи з великим м’ячем 64
Для м’язів рук і плечового пояса 64
Для м’язів живота 70
Для м’язів спини 74
Для косих м’язів тулуба 76
Вправи загальної дії 79
Вправи для м’язів ніг і тазового пояса 81
Вправи в парах 88
Вправи з малим м’ячем 90
Для м’язів рук і плечового пояса 90
Нахили 94
Напівприсіди, присіди та положення сидячи 101
Стійки на колінах 104
Упори й положення лежачи 105
ВПРАВИ ЗІ СКАКАЛКОЮ 110
Стрибки в парах і втрьох 116
Стрибки зі скакалкою з переміщеннями 121
ВПРАВИ З ОБРУЧЕМ 123
Вправи з малим обручем (60 см) 123
Вправи з великим обручем (діаметр 90 см) 128
ВПРАВИ З ПАЛИЦЕЮ 142
Вправи на поставу 142
Вправи для м’язів рук і плечового пояса 145
Обертальні рухи 149
Нахили 151
Напівприсіди й присіди 153
Положення сидячи 156
Стійки на колінах 159
Упори та випади 160
Положення лежачи 164
Переступання й перемахи 165
Повороти 167
Стрибки 170
Вправи в парах 171
З МІШЕЧКАМИ ТА ГАНТЕЛЯМИ 178
Силові вправи з гантелями (мішечками) 178
Вправи для формування правильної постави 188
