Загальнорозвивальні та гімнастичні вправи

код:
О6642У
автор:
Упоряд. Бакалій В. П.

З-14 Загальнорозвивальні та гімнастичні вправи / Упоряд. Бакалій В. П. —Х.: Вид-во «Ранок», 2010. — 192 с. — (Бібліотека вчителя фізичної культури).

ISBN 978-611-540-226-7

У посібнику представлено практичний матеріал для проведення з учнями початкової та основної школи комплексів загальнорозвивальних вправ. Видання містить докладні проілюстровані описання вправ як без предметів, так і з обручами та м’ячами, палицею, скакалкою, гантелями (мішечками), а також на гімнастичній лаві та стінці. Користуючись цією книгою, учитель із фізичної культури отримує чудову можливість урізноманітнити свої уроки, зробити їх цікавішими та змістовнішими й заохотити дітей до спортивних

занять. Збірник фізкультурних вправ рекомендовано вчителям фізичної культури, а також тренерам спортивних секцій.

УДК 796.011.3

ББК 74.267.5

Мова:
укр.
кількість сторінок:
192
розмір файлу:
2,76 МБ
Цiна: 15 грн 12 грн
Спосіб оплати: Придбати Придбати
детальнiще про засiб оплати детальнiще про засiб оплати

Здійснюючи покупку нашої продукції Ви приймаєте умови ліцензійної угоди

  • Для використання даного товару скачайте безкоштовно Adobe Reader

Змiст

ПЕРЕДМОВА 3

Роль ЗРВ у формуванні рухового апарату людини 4

Принцип свідомості й активності 5

Принцип наочності 5

Принцип систематичності й послідовності 6

Принцип міцності 6

Класифікація вправ за анатомічною та фізіологічною ознаками 7

Вправи для рук і плечового пояса 8

Вправи для шиї 9

Вправи для тулуба 9

Вправи для ніг 10

Вправи силові й швидкісно-силові 11

Вправи на розтягування (гнучкість) 11

Вправи на розслаблення 13

Вихідне положення 13

ВПРАВИ НА МАТІ 15

Для м’язів рук і плечового пояса 15

Для м’язів черевного преса 15

Для гнучкості хребта та м’язів спини 18

Для м’язів рук 25

Для м’язів ніг 27

На потягування та розслаблення 28

На напругу та розслаблення 29

На координацію рухів 30

ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ ГІМНАСТИЧНОЇ ЛАВИ 31

Пересування кроком 31

Пересування бігцем 34

Підскоки 35

Індивідуальні загальнорозвивальні вправи 35

Стрибки 48

ВПРАВИ З ВИКОРИСТАННЯМ ГІМНАСТИЧНОЇ СТІНКИ 52

Для розвитку м’язів рук 52

Вправи для м’язів тулуба й ніг 53

Вправи для розвитку гнучкості 57

Вправи в парах 62

ВПРАВИ З М’ЯЧЕМ 64

Вправи з великим м’ячем 64

Для м’язів рук і плечового пояса 64

Для м’язів живота 70

Для м’язів спини 74

Для косих м’язів тулуба 76

Вправи загальної дії 79

Вправи для м’язів ніг і тазового пояса 81

Вправи в парах 88

Вправи з малим м’ячем 90

Для м’язів рук і плечового пояса 90

Нахили 94

Напівприсіди, присіди та положення сидячи 101

Стійки на колінах 104

Упори й положення лежачи 105

ВПРАВИ ЗІ СКАКАЛКОЮ 110

Стрибки в парах і втрьох 116

Стрибки зі скакалкою з переміщеннями 121

ВПРАВИ З ОБРУЧЕМ 123

Вправи з малим обручем (60 см) 123

Вправи з великим обручем (діаметр 90 см) 128

ВПРАВИ З ПАЛИЦЕЮ 142

Вправи на поставу 142

Вправи для м’язів рук і плечового пояса 145

Обертальні рухи 149

Нахили 151

Напівприсіди й присіди 153

Положення сидячи 156

Стійки на колінах 159

Упори та випади 160

Положення лежачи 164

Переступання й перемахи 165

Повороти 167

Стрибки 170

Вправи в парах 171

З МІШЕЧКАМИ ТА ГАНТЕЛЯМИ 178

Силові вправи з гантелями (мішечками) 178

Вправи для формування правильної постави 188
Яндекс.Метрика